L’activité physique : une bonne façon de prendre soin de sa santé mentale!

Par CSSSPNQL | sept. 22, 2020
La pandémie de la COVID-19, qui a frappé le monde au printemps dernier, a chamboulé énormément de choses et cela a pu avoir un impact sur votre santé mentale.


L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) définit la santé mentale comme étant « un état de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et contribuer à la vie de sa communauté ».  

À cet effet, au printemps 2020, Statistique Canada a réalisé un sondage auprès d’un échantillon de la population canadienne auquel environ 1400 Autochtones de 15 ans et plus ont répondu. Vous trouverez ci-dessous certains des constats concernant les participants autochtones :  

  • 60 % des répondants ont indiqué une diminution de leur santé mentale depuis le début de la distanciation sociale; 

  • En lien avec le stress et l’anxiété, 40 % des répondants ont indiqué considérer la plupart de leurs journées comme étant « assez stressantes » ou « extrêmement stressantes »; 

  • 41 % des répondants ont rapporté ressentir des symptômes associés à de l’anxiété généralisée modérée ou sévère.  

Par ailleurs, saviez-vous qu’un des moyens pour améliorer votre mieux-être est de pratiquer fréquemment de l’activité physique? En effet, l’activité physique a des bienfaits reconnus sur la santé mentale. En voici quelques-uns :  

  • Amélioration de l’humeur et de la confiance en soi;  

  • Prévention de la dépression et de l’anxiété et diminution des symptômes liés à la dépression et à l’anxiété chez les personnes qui en sont atteintes;  

  • Diminution et gestion du stress;  

  • Amélioration des facultés cognitives telles que la mémoire et l’attention chez les enfants et les adultes, et retard du déclin de ces dernières chez les personnes aînées.  

Parlant d’activité physique, une barrière fréquente à la pratique est le manque de temps. Saviez-vous que seulement dix minutes d’activité physique suffisent pour engendrer des bénéfices sur la santé? Donc, la recommandation pour les adultes de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour peut être séparée en plusieurs blocs d’au moins dix minutes dans une même journée! D’ailleurs, il a été démontré que de faire 20 minutes d’activité physique d’intensité modérée trois fois par semaine diminuerait les symptômes associés à la dépression.  

Un autre élément clé pour favoriser la motivation et la pratique d’activités physiques est de trouver des activités qui vous plaisent et de planifier des moments pour bouger en solo, en famille ou avec des amis!  

Voici quelques exercices d’intensité modérée et élevée suggérés par l’OMS : 

Intensité modérée

Intensité élevée

  • Marcher d’un pas vif

  • Danser

  • Jardiner

  • S’adonner à la chasse et à lacueillette traditionnelles

  • Participer activement à des jeux età dessports avec des enfants/sortir son animal domestique

  • Faire du bricolage (p.ex. réparations de toitures, peinture)

  • Courir

  • Marcher d’un pas vif/grimper une côte à vive allure

  • Faire du vélo à vive allure

  • Nager à vive allure

  • Faire des sports etdesjeux de compétition (p.ex. jeux traditionnels, football, volleyball, hockey, basketball)

  • Soulever/déplacer de lourdes charges


En terminant, prenez note que l’activité physique ne vient pas remplacer un suivi médical ni un traitement pharmacologique prescrit, mais qu’elle peut être un outil de plus pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale. Si vous sentez que vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à en parler à votre entourage et à aller consulter un professionnel de la santé.  

Eng : https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/45-28-0001/2020001/article/00035-eng.pdf 

FOX, K. R., S. H. BOUTCHER, et autres (2003). « The Case for Exercise in the Promotion of Mental Health and Psychological Well-Being », dans : BIDDLE, S. J. H., K. R. FOX, et autres (éditeurs), Physical Activity and Psychological Well-Being, Routledge, p. 13–15. 

Eng : https://cpa.ca/docs/File/Publications/FactSheets/PsychologyWorksFactSheet_PhysicalActivity_MentalHealth_Motivation.pdf  

Eng : https://www.inspq.qc.ca/en/publications/2128 

Organisation mondiale de la Santé (2010). Recommandations mondiales sur l’activité physique pour la santé, 60 p. (disponible en français seulement) 

Craft, L. L., et D. M. Landers. « The effect of exercise on clinical depression and depression resulting from mental illness: a meta-analysis », Journal of Sport and Exercise Psychology, 1998, vol. 20, no 4, p. 339–357. (disponible en anglais seulement) 

Fra : https://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/fr/